Το ανδρικό σωματικό πρότυπο

Οι βαριές γεροδεμένες πλάτες έχουν πάψει από καιρό να θεωρούνται συνώνυμες του ανδρισμού. Οι σημερινές «αντρικές προδιαγραφές» απαιτούν καλογυμνασμένα σώματα στα πλαίσια του «μέτρου» και χωρίς υπερβολές προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Το σώμα των bodybuilders, για παράδειγμα, μπορεί να τυγχάνει του θαυμασμού μας αλλά όχι και της αποδοχής μας.
 Το πρότυπο του fitness τείνει να κυριαρχήσει: Ελαφριές ή μέτριες μυϊκές κατασκευές, με περισσότερο καλοδιαγραμμένους παρά ογκώδεις μυς, συμμετρική ανάπτυξη, φανερούς διαχωρισμούς των επιμέρους μυϊκών ομάδων, έμφαση στη «γραμμή» και στο «σχήμα» και κορμιά που αποπνέουν την αίσθηση του «κλασικά ωραίου και σχεδόν τέλειου», όπως το αρχαιοελληνικό πρότυπο του Ερμή του Πραξιτέλη, που αποπνέει τη διαχρονική αποδοχή, το «μέτρο» και τη «συνέπεια» κι όχι την «υπερβολή» και τη «στέρηση».

Το ζητούμενο όμως δεν είναι μόνο το ποιος τύπος αντρικού σώματος είναι πιο αρεστός κι αποδεκτός, αλλά και η συνειδητοποίηση ότι κάθε άντρας θα πρέπει να βρει και να αναπτύξει τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του, να προβάλει αυτό που τον κάνει να ξεχωρίζει και να αποφύγει να εμπλακεί σε παιχνίδια προσαρμογής σε αυτή ή την άλλη μόδα. Το «κλασικό» σώμα είναι πάντα μέσα στη «μόδα», αρκεί να συνδυάζεται με την αναγκαία πνευματική ανάπτυξη και ψυχική καλλιέργεια.

Η πνευματική όμως ανάπτυξη και η ψυχική καλλιέργεια έχει παραμεληθεί. Οι λόγοι για αυτό πολλοί, άλλοι προφανείς κι άλλοι δυσδιάκριτοι. Όμως κι εδώ θα πρέπει να αναζητήσουμε το αντίπαλο δέος: τη γυναίκα.
Όσο και να συγκινούν τα ψυχικά και πνευματικά χαρίσματα ενός άντρα, το «κλειδί - εισόδου» σε μία γυναίκα είναι η εξωτερική εμφάνιση που, για να αποτελέσει το «κλειδί», πρέπει να πληροί κάποιες συγκεκριμένες προδιαγραφές. Το ζητούμενο λοιπόν είναι ο ορισμός αυτών των αντρικών προδιαγραφών αλλά και της αντιπροσωπευτικής σωματικής ταυτότητας του σύγχρονου άντρα.... τελικά το γιατί έτσι κι όχι αλλιώς. Η απάντηση στο θέμα αυτό ονομάζεται «επιβολή κυριαρχίας». 

Σύμφωνα με τους Δυτικούς κοινωνιολόγους, οι άντρες είναι τα θύματα της γυναικοστραφούς κοινωνίας που απαιτεί από τον αντρικό πληθυσμό να αναζητήσει τη χαμένη του ταυτότητα: Το αρσενικό δεν ταυτίζεται πλέον με το «αντρικό» κι η έννοια του «άντρα κυνηγού» έχει δώσει τη θέση της στην εικόνα του «άντρα - θύματος».

Ο «άντρας - θύμα» προσπαθεί να ανακτήσει τη χαμένη αξιοπιστία και αυτοπεποίθησή του και να επαναπροσδιορίσει τον  κοινωνικό και σεξουαλικό του ρόλο, χρησιμοποιώντας ως διαβατήριο την αρχιτεκτονική διάταξη των κρεάτων του. Ένα «διαβατήριο» δηλαδή που σε περασμένες δεκαετίες ήταν καθαρά γυναικείο όπλο και προνόμιο.

Τα συνεχή πλήγματα στην αντρική αυτοπεποίθηση, η άγνοια, η έλλειψη προοπτικών για το μέλλον, η αβεβαιότητα, η γυναικεία απόρριψη, η αλλοίωση των ρόλων κι ο φόβος για λειτουργικό ευνουχισμό, πλήττει όλο και περισσότερους άντρες και η σωματική εμφάνιση είναι το μόνο "στήριγμα" που τους απομένει για κοινωνική επιβεβαίωση, αναγνώριση και προβολή.

Η χαμένη αυτοπεποίθηση γίνεται προσπάθεια να ανακτηθεί με λάθος τρόπο: τη βελτίωση των χαρακτηριστικών που προσδιορίζουν την εξωτερική εμφάνιση κι όχι την προσωπικότητα. Οι άντρες ακούνε πλέον το σώμα τους κι όχι τη ψυχή τους. Παρασύρονται από παρορμήσεις και συναισθήματα και υιοθετούν κατευθυνόμενες συμπεριφορές που δεν είναι αποτέλεσμα της δικιάς τους επιλογής αλλά αποτέλεσμα της χαμηλής ανοχής τους στη στέρηση του πρωταγωνιστικού ρόλου.

Η επιβολή της κυριαρχίας μέσω της σωματικής εμφάνισης είναι το πρότυπο της δεκαετίας του ’90. Η σωματική όμως μεγέθυνση του άντρα οδήγησε στη συρρίκνωσή του. Τις συνέπειες τις βιώνουν κι αυτές που δημιούργησαν αυτό το φαινόμενο: Οι ίδιες οι γυναίκες .-

Πηγη:http://www.fitnesslogic.gr

Read more »

Κυκλική προπόνηση

Αν έχετε κάνει τα «πάντα» για το σώμα σας αλλά το αποτέλεσμα είναι ένα «τίποτα» κι αν η μόνιμη δικαιολογία σας είναι ότι «δεν έχετε χρόνο», δοκιμάστε κάτι παλιό και δοκιμασμένο. Την κυκλική προπόνηση.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΠΩΣ ΓΙΝΕΤΑΙ

Η μέθοδος αυτή ανακαλύφτηκε από Άγγλους γυμναστές στην δεκαετία του 1950, με σκοπό την αποτελεσματικότερη εκγύμναση σε λιγότερο χρόνο. Συνήθως επιλέγονται 8-12 διαφορετικές ασκήσεις που εκτελούνται για συγκεκριμένο, ίδιο ή διαφορετικό, χρονικό διάστημα ή επαναλήψεις, η μία κατόπιν της άλλης, διαδοχικά, χωρίς ενδιάμεσο διάλειμμα.

ΟΡΟΛΟΓΙΑ

Κάθε άσκηση που περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα της κυκλικής προπόνησης, καλείται «σταθμός». Η εκτέλεση όλων των ασκήσεων διαδοχικά, από μία φορά, ονομάζεται «κύκλος». Κάθε κύκλος μπορεί να επαναληφθεί μία έως τρεις φορές, με ή χωρίς ενδιάμεσο διάλειμμα από κύκλο σε κύκλο. Το 50% του μέγιστου αριθμού επαναλήψεων που μπορούμε να κάνουμε σε συγκεκριμένο σταθμό (άσκηση) καλείται «δόση».

ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΘΕΙΤΕ ΚΥΚΛΙΚΑ;

H κυκλική προπόνηση μειώνει σημαντικά τον χρόνο που πρέπει να διαθέσετε σε κάθε προπόνηση, καλυτερεύει τη λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων κι ειδικά της καρδιάς, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση κι ειδικά τη μυϊκή αντοχή, μεγιστοποιεί την κατανάλωση θερμίδων ανά λεπτό και προάγει την καύση περισσότερου λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης

Πηγη: http://www.fitnesslogic.gr

Read more »

5 tips για να προσθεσεις χρονια στη ζωη σου

Φέτος κάνε νέο ξεκίνημα με 5 κανόνες που θα βελτιώσουν την υγεία σου και θα παρατείνουν τη ζωή σου.
1. Την επόμενη φορά που θα σε ρωτήσουν αν θα πάρεις σούπα ή σαλάτα, παράγγειλε τη δεύτερη
+ 2 χρόνια Ιταλοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση ποσότητας ωμών λαχανικών που αντιστοιχεί σε μία κούπα ημερησίως μπορεί να προσθέσει δύο χρόνια στο προσδόκιμο της ζωής σου. Γιατί να προτιμήσεις ωμά και όχι μαγειρεμένα λαχανικά; Διότι το μαγείρεμα εξατμίζει έως και το 30% των αντιοξειδωτικών που περιέχουν τα λαχανικά. Καλό είναι να φτιάχνεις κάθε μέρα ένα σάντουιτς, που θα περιέχει πράσινες και κόκκινες πιπεριές, μπρόκολα και καρότα (αυτή η σύνθεση λαχανικών είναι σωστή). Βάλε στο χαρτοφύλακά σου αυτό το σάντουιτς-θησαυρό κι έχε μαζί σου κι ένα ντρέσινγκ - τα λιπαρά που περιέχονται στη σάλτσα θα αυξήσουν την απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών στοιχείων.
2. Μάθε το νόμο του λίπους: το λίπος που κουβαλάς σήμερα μπορεί να σε σκοτώσει αύριο
+ 3 χρόνια
Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα ανακάλυψαν ότι ένας Δείκτης Μάζας Σώματος (το πηλίκον του βάρους σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα) της τάξεως του 25-35 μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής έως και τρία χρόνια (το περιττό λίπος σώματος αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιοπαθειών, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου του παχέος εντέρου). Εάν δεν γυμνάζεσαι, ξεκίνα να ιδρώνεις τη φανέλα με το έτερον ήμισυ. Μελέτη ειδικών του πανεπιστημίου Ντιουκ έδειξε ότι οι άντρες που ακολουθούν καθιστική ζωή έχουν 50% περισσότερες πιθανότητες να ασκούνται τρεις φορές την εβδομάδα εάν συμμετέχει και η σύντροφός τους.
3. Φάε ξηρούς καρπούς και θα ωφελήσεις σημαντικά τον οργανισμό σου
+ 3 χρόνια
Οταν ερευνητές του πανεπιστημίου Λόμα Λίντα παρακολούθησαν τις διατροφικές συνήθειες 34.000 Αντβεντιστών της Εβδομης Ημέρας -ένας πληθυσμός γνωστός για τη μακροζωία του- είδαν ότι όσοι εξ αυτών έτρωγαν ξηρούς καρπούς πέντε μέρες την εβδομάδα κέρδισαν ένα μπόνους 2,9 ετών περαιτέρω ύπαρξης στη Γη. Φρόντισε να καταναλώνεις διαφορετικούς ξηρούς καρπούς, συμπεριλαμβανομένων των καρυδιών που περιέχουν ευεργετικά ω-3 λιπαρά οξέα. Προσπάθησε να τρως περί τα 55 γραμμάρια ανάλατων ξηρών καρπών ημερησίως.
4. Μην ξεχνάς ποτέ ότι οι φίλοι σώζουν
+ 7 χρόνια
Σε μελέτη που διεξήχθη σε άτομα 70 ετών και άνω, Αυστραλοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσοι είχαν το μεγαλύτερο δίκτυο φίλων εμφάνιζαν και το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Για έναν μέσο άντρα, το να έχει σταθερούς και καλούς φίλους γύρω του μπορεί να του προσθέσει έως κι επτά χρόνια ζωής. Ναι, οι φίλοι καμιά φορά μας σπρώχνουν σε επικίνδυνες συμπεριφορές, όμως τελικώς η φιλία αποδεικνύεται μακροπρόθεσμα πολύ σημαντικό δίχτυ προστασίας της ζωής σου. Προσπάθησε λοιπόν να γίνεις κοινωνικός στο χώρο εργασίας σου, στο γυμναστήριο και μάθε να λες έστω ένα γεια στο γείτονά σου.
5. Επανάλαβε μετά από εμάς: «Υπάρχει ζωή μετά τη σύνταξη»
+ 7,5 χρόνιαΠίστευε ότι έτσι θα είναι τα πράγματα εάν θέλεις να ζήσεις μακρά ζωή. Σε μελέτη ερευνητών του πανεπιστημίου Γέιλ, που αφορούσε μεγαλύτερους σε ηλικία ενηλίκους, όσοι εμφάνιζαν θετική προσέγγιση των πραγμάτων σχετικά με τη διαδικασία της γήρανσης έζησαν επτά χρόνια περισσότερο από εκείνους που έβλεπαν τα γηρατειά ως μία μαύρη περίοδο. Τρέμεις την ημέρα που θα σταματήσεις να εργάζεσαι; Γίνε εθελοντής και αφιερώσου σε ένα στόχο, με τον οποίο παθιάζεσαι. Οι ανιδιοτελείς ενέργειες μπορούν να σε κάνουν να δεις τα πράγματα καλύτερα, σύμφωνα με μελέτη του εντύπου Psychosomatic Medicine.

Πηγη:http://www.menshealth.gr

Read more »

Μεγαλωσε τους μυς σου

• Χρειάζεσαι αλτήρες κι έναν πάγκο γυμναστικής.

Εκτέλεσε κάθε μέθοδο (Α, Β, Γ) μία φορά την εβδομάδα με τουλάχιστον μία μέρα ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων. Στις προπονήσεις σου φρόντισε να εκτελείς εναλλάξ τα σετ των ασκήσεων με τον ίδιο αριθμό (1Α και 1Β). Ξεκουράσου για 1 λεπτό μεταξύ των σετ στο 1Α και 1Β, αλλά εκτέλεσε χωρίς ξεκούραση τα σετ στις 2Α και 2Β. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται κυκλικά, πρώτα οι ασκήσεις 1Α και 1Β, από 1 σετ, και μετά 2Α και 2Β. Στη συνέχεια, ξεκουράσου 1 λεπτό κι εκτέλεσε τον επόμενο κύκλο μέχρι να ολοκληρώσεις τα σετ.
Μέθοδος A

1A. Πιέσεις πάγκου με αλτήρες
(3 σετ των 8 επαναλήψεων)
Ξάπλωσε ανάσκελα σε έναν πάγκο και κράτα ένα ζευγάρι αλτήρες πάνω από το στήθος με τα χέρια τεντωμένα. Λύγισε τα χέρια σου στα πλάγια, ώστε οι αλτήρες να έρθουν δίπλα από το στήθος και οι αγκώνες στο ύψος των ώμων. Επανάφερε τα χέρια στην αρχική θέση.

1B. Κωπηλατική από γονατιστή θέση
(3 σετ των 12 επαναλήψεων)
Τοποθέτησε το αριστερό γόνατο και την αριστερή παλάμη στον πάγκο. Το δεξί πόδι πατάει στο έδαφος και το δεξί χέρι τεντωμένο προς τα κάτω κρατάει έναν αλτήρα. Τράβα το χέρι προς τα πάνω, ώστε ο αγκώνας να έρθει πίσω από την πλάτη. Μετά χαμήλωσέ το.



2A. Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο
(2 σετ των 5 επαναλήψεων)
Ξάπλωσε σε έναν επικλινή πάγκο. Κράτα πάνω από το στήθος σου ένα ζευγάρι αλτήρες με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες να κοιτάνε μπροστά. Χαμήλωσε τα χέρια, μέχρι οι αγκώνες να έρθουν πίσω από την πλάτη. Επανάφερε τα χέρια στην αρχική θέση.

2B. Καθίσματα με αλτήρες
(2 σετ των 15 επαναλήψεων)
Στάσου όρθιος με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια να κρατάνε αλτήρες. Τα πόδια έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Λύγισε τα πόδια σου για να κατεβάσεις το κορμί σου, μέχρι οι μηροί να έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Επανάφερε το σώμα στην αρχική του θέση.

Μέθοδος B
1A. Προβολές με αλτήρες
(3 σετ των 8 επαναλήψεων)
Στάσου όρθιος κρατώντας αλτήρες στα πλάγια με τα χέρια τεντωμένα. Φέρε το αριστερό πόδι πιο μπροστά από το δεξί κάνοντας ένα μεγάλο βήμα. Από αυτήν τη θέση, χαμήλωσε το σώμα σου, μέχρι το δεξί γόνατο να έρθει πολύ κοντά στο έδαφος και το αριστερό γόνατο να δημιουργήσει γωνία 90 μοιρών. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.


1B. Πιέσεις ώμων με ένα χέρι
(3 σετ των 12 επαναλήψεων)
Στάσου όρθιος κρατώντας στο δεξί χέρι έναν αλτήρα. Φέρε το χέρι στο ύψος των ώμων, έτσι ώστε ο βραχίονας και οι ώμοι να σχηματίζουν ευθεία γραμμή και η παλάμη να κοιτάει μπροστά. Τέντωσε το χέρι, ώστε ο αλτήρας να έρθει πάνω από το κεφάλι. Επανάφερε το χέρια στην αρχική θέση. Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις.


2A. Αρσεις θανάτου με αλτήρες
(2 σετ των 10 επαναλήψεων)
Στάσου όρθιος κρατώντας αλτήρες μπροστά από τους μηρούς με τις παλάμες να κοιτάνε το σώμα σου. Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Λύγισε τον κορμό, μέχρι να έρθει σχεδόν παράλληλα με το έδαφος, προσέχοντας να μην καμπουριάζεις, και σφίγγε τους μηρούς σου. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.


2B. Ανυψώσεις ώμων
(2 σετ των 20 επαναλήψεων)
Στάσου όρθιος με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Τα χέρια είναι τεντωμένα μπροστά και λίγο πιο πάνω από το στήθος ενώ κρατάς αλτήρες. Λύγισε τα γόνατά σου και φέρε τους αλτήρες ανάμεσα στα πόδια σου. Επανάφερε το σώμα στην αρχική του θέση.


Μέθοδος Γ
1A. Στεπ με αλτήρες
(3 σετ των 8 επαναλήψεων)
Στάσου όρθιος μπροστά σε έναν πάγκο γυμναστικής κρατώντας στα χέρια σου αλτήρες. Τοποθέτησε το ένα πόδι πάνω στον πάγκο και φέρε το σώμα σου ψηλά, χωρίς όμως το άλλο πόδι να ακουμπήσει τον πάγκο. Χαμήλωσε το σώμα κι επανάλαβε. Οταν ολοκληρώσεις, άλλαξε πόδι.


1B. Κωπηλατική σε επικλινή πάγκο
(3 σετ των 12 επαναλήψεων)
Ξάπλωσε μπρούμυτα σε έναν πάγκο γυμναστικής με τα χέρια να κρέμονται προς τα κάτω και να κρατάνε από έναν αλτήρα. Τράβα τα χέρια προς τα πάνω, έτσι ώστε οι αγκώνες να έρθουν πίσω από την πλάτη και οι αλτήρες κοντά στο στήθος. Επανάφερε τα χέρια στην αρχική θέση.


2A. Κάμψεις δικεφάλων
(2 σετ των 10 επαναλήψεων)
Στάσου όρθιος με άνοιγμα ποδιών ίσο με αυτό των ώμων και κράτα στα χέρια αλτήρες. Τα χέρια βρίσκονται στο πλάι των μηρών με τις παλάμες να κοιτάνε μπροστά. Λύγισε τους αγκώνες σου, ώστε οι αλτήρες να έρθουν πάνω από τους ώμους. Επανάφερε τα χέρια στην αρχική θέση.



2B. Ξαπλωτές εκτάσεις τρικέφαλων
(2 σετ των 12 επαναλήψεων)
Ξάπλωσε ανάσκελα σε έναν πάγκο με τα χέρια να κρατάνε ένα ζευγάρι αλτήρων. Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα πάνω από το στήθος με τις παλάμες να κοιτάζει η μία την άλλη. Λύγισε τους αγκώνες, έτσι ώστε οι αλτήρες να έρθουν κοντά στα αυτιά σου. Επανάφερε τα χέρια στην αρχική θέση

Πηγη: http://www.menshealth.gr

Read more »

Ασκήσεις που σου κάνουν κακό

Ο,τι είναι καλό για τον ειδικό, μπορεί να είναι καταστροφικό για τον ανίδεο – ή ακόμα χειρότερα για τον ημιμαθή. Ισχύει για τη ραδιενέργεια, ισχύει και για τις γυμναστικές ασκήσεις. Κόντρα στις διάφορες μόδες με τα «έξυπνα προγράμματα» και τα νέα hi tech εργαλεία, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που παραμένουν ο ακρογωνιαίος λίθος του body building. Ωστόσο, δεν μπορείς να εμπιστευθείς σε αυτές τη μυϊκή σου διάπλαση με κλειστά τα μάτια. Οι γυμναστές επιμένουν πως η σωστή εκτέλεση δεν είναι μόνο απαραίτητη για να έχεις αποτέλεσμα, αλλά ουσιώδης για να αποφύγεις σοβαρότατους τραυματισμούς. Κοινώς, με τα σίδερα δεν παίζουμε. Πρόσεχε καλά, ζύγισε σωστά την κάθε σου κίνηση κι εκτέλεσε όπως πρέπει. Για παράδειγμα του τι μπορείς να πάθεις, σου αναφέρουμε τις πιο συνηθισμένες περιπτώσεις του τι μπορεί να πάει στραβά:

Sit ups: Αν «κλειδώσεις» τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι, μπορεί να προκαλέσεις σοβαρή ζημιά στον αυχένα. Αποτέλεσμα: Οξύς πόνος στο λαιμό. Επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Αρκάνσας, κατά τη διάρκεια ειδικής μελέτης για την αποφυγή τραυματισμών, επισκέφτηκαν πλήθος γυμναστηρίων, καταλήγοντας στο συμπέρασμα πως τα sit ups ανήκουν στις επονομαζόμενες «μη ασφαλείς» ασκήσεις, καθώς αποδείχτηκαν πως εκτελούνταν κατά 63% με λάθος τρόπο από τους ασκούμενους.

Pull Downs πίσω από το λαιμό: Η άσκηση στρέφει τους ώμους σε θέση τέτοια που τους καταπονεί ιδιαίτερα, αυξάνοντας τον κίνδυνο φλεγμονής. Πολλοί μάλιστα από εμάς κατεβάζουμε τη μπάρα με τέτοια δύναμη και ταχύτητα που μπορεί ακόμα και να σπάσει τη σπονδυλική στήλη! Εναλλακτικά, δοκίμασε τα Pull Down μπροστά στο στήθος. Θεωρείται έτσι κι αλλιώς αποτελεσματικότερη για τους δελτοειδείς.

Πιέσεις ώμων πίσω από το λαιμό: Σχεδόν τα ίδια με την προηγούμενη περίπτωση, μόνο που αντί ο κίνδυνος να ελλοχεύει κατά τη διάρκεια της κίνησης προς τα κάτω, εδώ το πρόβλημα υπάρχει στην κίνηση προς τα πάνω. Η άσκηση ασκεί πολύ μεγάλη πίεσης στην αρθρώσεις των ώμων, προκαλώντας συχνά τραυματισμούς που είναι γνωστότατοι σε γιατρούς και φυσιοθεραπευτές (οι αμερικανοί το λένε χαρακτηριστικά «ώμοι του αρσιβαρίστα» (weight lifter’s shoulder).

Κάμψεις με ίσια μπάρα: Αν αφήσεις τα χέρια σου να κρέμονται χαλαρά, θα διαπιστώσεις πως οι παλάμες σου βρίσκονται σε μη φυσιολογική θέση, καταπονώντας τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους – κι εδώ κρύβονται οι τενοντίτιδες. Εναλλακτικά, αντί για την ίσια, δοκίμασε την "στραβόμπαρα», για μια πιο ασφαλή και φυσική θέση των αγκώνων.

Εκτάσεις τετρακεφάλων: Τα τέσσερα μέρη που απαρτίζουν τον τετρακέφαλο μυ του μηρού έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε να δουλεύουν σαν μια ομάδα. Ωστόσο πρόσφατη μελέτη απέδειξε πως η συγκεκριμένη άσκηση ενεργοποιεί τους μυς ανεξάρτητα, αν και μιλάμε για χρονικές διαφορές ενός χιλιοστού του δευτερολέπτου. Ωστόσο ακόμα κι αυτή η απειροελάχιστη χρονική διαφορά μπορεί να ασκήσει έντονη πίεση στο γόνατο και το μηριαίο οστό, προκαλώντας φλεγμονή στον τένοντα που ενώνει το γόνατο με το κνημιαίο οστό, με έντονους πόνους. Εναλλακτικά, δοκίμασε καθίσματα, συγκρατώντας τη μπάρα κατά μήκος των ώμων (κι όχι με το λαιμό), κρατώντας την πλάτη ίσια και φέρνοντας το σώμα ελαφρά προς τους γοφούς κατά την εκτέλεση.

Πηγη:http://www.menslounge.gr

Read more »

Οι μυς για καλό σεξ

Τη ρήση που λέει ότι το καλό σεξ είναι το 50% της σχέσης, την έχεις ακουστά; Ε, λοιπόν, είναι πέρα για πέρα αληθής! Χρειάζεται φαντασία, ανοιχτό μυαλό, διάθεση για αναζήτηση, ποτέ επαναλήψεις στα ίδια και στα ίδια και φυσικά, καλό και γυμνασμένο σώμα.

Το σεξ δεν γίνεται με το μυαλό, αλλά με το σώμα. Ο άντρας είναι ο καθοδηγητής, εκείνος που κρατά την μπαγκέτα και ρυθμίζει τους ήχους της… ορχήστρας. Για να αποφύγεις τα… φάλτσα, καλό είναι να είσαι ένας σωστός μαέστρος στο κρεβάτι.

Για να το πετύχεις τώρα αυτό, βασική προϋπόθεση είναι να διαθέτεις το ανάλογο σώμα. Εντάξει, δεν είπαμε να είσαι φέτες, αλλά γιατί να μην έχεις γυμνάσει τους κατάλληλους μυς, έτσι ώστε να μπορείς να ανταποκριθείς με άνεση στις… βασικές τουλάχιστον λειτουργίες;

Ας δούμε λοιπόν μαζί, ποια σημεία του ανδρικού σώματος, πρέπει απαραιτήτως να έχουν γυμναστεί για να κάνουν τη γυναίκα να νιώσει ικανοποίηση, ασφάλεια, επιθυμία και άσβεστο πάθος. Μην ξεχνάς ότι η ίδια δεν γνωρίζει αυτές τις λεπτομέρειες. Απλώς το ένστικτό της την οδηγεί. Ήρθε η ώρα να μπορέσεις να κυριαρχήσεις και σε αυτό!

• Δικέφαλοι
Υπάρχουν τόσο στα χέρια, όσο και στα πόδια. Όταν είναι από πάνω σου και χρειάζεται να την κρατήσεις όρθια, εκεί ακριβώς μπαίνει και η λειτουργία των δικέφαλων των χεριών. Από τη δύναμη που θα βάλεις και από την άνεση με την οποία θα την κρατήσεις ψηλά, θα καταφέρεις να την εντυπωσιάσεις και να την κάνεις να νιώσει ασφάλεια και σιγουριά. Μόλις τελειώσετε (τον έπιασες τον πληθυντικό, έτσι;) θα έρθει να χωθεί ανάμεσα στα στιβαρά σου μπράτσα με ένα χαμόγελο σιγουριάς και ικανοποίησης, που δεν το αλλάζεις με τίποτα.

Γι’ αυτό φρόντισε να τους κρατάς γυμνασμένους. Μπορείς να αγοράσεις δύο μικρούς αλτήρες, των πέντε κιλών για παράδειγμα και να κάνεις καθημερινά μερικές σετ, από 8-12 επαναλήψεις αρχικά. Προσοχή στους αγκώνες, που πρέπει να μένουν όσο γίνεται περισσότερο ακίνητοι για να γυμναστούν οι δικέφαλοι.

• Στήθος
Ενδόμυχα, όλες οι γυναίκες θέλουν να νιώθουν ότι μπορούν να βασιστούν στον άντρα τους, να ακουμπήσουν πάνω του. Το ορθωμένο και καλογυμνασμένο στήθος, είναι το πρώτο σημείο που κοιτούν και αποκτούν αυτό το αίσθημα σιγουριάς που χρειάζονται.

Για να γυμνάσεις το στήθος σου, χωρίς πολύ κόπο, μπορείς αρχικά να το πετύχεις με εκτάσεις και υπερεκτάσεις των χεριών. Μέσα σε λίγες μέρες θα διαπιστώσεις μόνος σου ότι ο θώρακάς σου σηκώθηκε ψηλότερα. Ακολούθως, μπες στη διαδικασία να κάνεις μερικές κάμψεις κάθε πρωί. Θα ξυπνάς γρηγορότερα και θα νιώθεις πιο δυνατός και υγιής.

• Ραχιαίοι
Αφού σας αρέσει και στους δύο να την σηκώνεις πάνω, κατά τη διάρκεια του σεξ, πώς θα το πετύχεις χωρίς γυμνασμένους ραχιαίους; Όλη η δύναμη, όλο το ζόρι, πέφτει ακριβώς σε αυτό το σημείο του σώματος. Άσε που είναι σκέτη ξεφτίλα να μην το καταφέρεις, μπορεί να την κάνεις να νιώσει ότι πάχυνε και μετά το παιχνίδι είναι χαμένο για αρκετό καιρό.

Η λύση είναι απλή: Βρες ένα σημείο στο δωμάτιό σου, που μπορείς να βάλεις τα πόδια έτσι, ώστε να κρατούν κόντρα. Γύρνα ανάσκελα και σιγά – σιγά άρχισε να σηκώνεις το κορμί σου προς τα πίσω. Στην αρχή οι επαναλήψεις θα είναι λίγες και μπορεί να πονέσεις λίγο. Μην το ζορίσεις, άσε το σώμα σου να δώσει το ρυθμό. Μετά από λίγο καιρό θα πετάς και θα μπορείς, όχι μόνο να την σηκώνεις πάνω σου, αλλά και να την φέρνεις σβούρες…

• Κοιλιακοί
Άφησέ τες να λένε ότι θέλουν ο άντρας να έχει την κοιλίτσα του. Την κρίσιμη στιγμή, όλες θα ήθελαν να πιάνουν εκεί και να είσαι σφιχτός σαν πέτρα. Μην ξεχνάς ποτέ ότι οι κοιλιακοί είναι το βασικό εργαλείο για να κρατάς το… εργαλείο σου ακμαίο, στιβαρό και έτοιμο προς χρήση ανά πάσα ώρα και στιγμή. Και αυτό είναι κάτι που οι γυναίκες το μετρούν πολύ στον άντρα.

Η γυμναστική για κοιλιακούς είναι και απλή και εύκολη. Απλώς, αν έχεις καιρό να το δοκιμάσεις, μπορεί το πρώτο διάστημα να νιώσεις λίγο πόνο. Να ξέρεις όμως ότι οι κοιλιακοί θέλουν χρόνο για να σφίξουν, άρα πρέπει να φανείς επίμονος και υπομονετικός. Επίσης, καλό είναι να βελτιώσεις και τη διατροφή σου.

• Γλουτοί
Βασικό σημείο του ανδρικού σώματος, για αρκετές το πρώτο που προσέχουν στον άντρα. Στο σεξ επίσης, τρελαίνονται να το χαϊδεύουν, να το σφίγγουν και να το κρατούν γερά. Αν μάλιστα, πέσεις και σε καμιά progressive περίπτωση, θα δεις πώς είναι να το χτυπούν κιόλας. Η απόλαυση και η ηδονή τους γίνεται ασύλληπτα μεγαλύτερη, όταν το αντικείμενο του πόθου τους είναι καλογυμνασμένο και σφριγιλό.
Για να το πετύχεις αυτό, όλες οι προηγούμενες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν. Πρέπει όμως και εσύ να βάλεις στη ζωή σου, λίγο παραπάνω περπάτημα, εναλλάξ με λίγο τρέξιμο ή κολύμπι ή ποδήλατο. Οι αλλαγές στη συμπεριφορά της, θα διαπιστώσεις πολύ σύντομα ότι θα είναι εντυπωσιακές.

• Κοκκυγικοί μυς
Εκτός από την ούρηση, ελέγχουν και την στύση. Ένα καλό και βαρβάτο πέος, λοιπόν, έχει σε εξαιρετικοί κατάσταση τους εν λόγω μυς που πρέπει να γυμνάζονται. Κάλοι κοιλιακοί, ραχιαίοι και γλουτιαίοι μυς, βοηθούν σε αντοχή και διάρκεια. Όμως οι κοκκυγικοί μυς μπορούν να γυμναστούν ανά πάσα ώρα και στιγμή και αυτό είναι το μεγάλο τους πλεονέκτημα.

Σκέψου τους μυς που ενεργοποιείς όταν θέλεις να σταματήσεις την ούρηση. Αυτοί είναι οι κοκκυγικοί μυς, που ασχολούνται με την στύση και το σπέρμα, επίσης. Μην ξεχνάς να τους γυμνάζεις κάθε μέρα, όπου και αν βρίσκεσαι. Στο σπίτι, στο γραφείο, στο αυτοκίνητο. Όταν έρθει η στιγμή να τους θέσεις σε πλήρη λειτουργία δεν θα σε απογοητεύσουν. Θα κρατήσουν τη σημαία ψηλά και την καλή σου ακόμα ψηλότερα.

Πηγη:http://www.menslounge.gr

Read more »

Οργάνωσε το τέλειο πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι

Κάτι ο λιγοστός ελεύθερος χρόνος, κάτι η έλλειψη οικονομικών πόρων, αναγκάστηκες να κόψεις το γυμναστήριο. Έτσι αγχώνεσαι πλέον καθημερινά σε κάθε μπουκιά φαγητού που τρως μην τυχόν κι αποκτήσεις πάλι το σωσίβιο γύρω από τη μέση που με τόσο κόπο έχασες. Το ότι σταμάτησες πάντως να πηγαίνεις στο γυμναστήριο, δε σημαίνει κι απαραίτητα ότι πρέπει να σταματήσεις να κάνεις και τις ασκήσεις σου. Μπορείς να γυμναστείς και στο σπίτι σου, με τρόπους που ούτε καν τους φαντάζεσαι. Εύκολα, οικονομικά και κυρίως αποτελεσματικά.
Καθόρισε τον τρόπο που θα κάνεις αεροβικές ασκήσεις
Αν σκοπός σου είναι να χτίσεις μυς, μπορεί να νομίζεις ότι οι αεροβικές ασκήσεις σου είναι περιττές. Παρόλα αυτά, αν εντάξεις μερικές στο πρόγραμμά σου, σίγουρα, θα σε βοηθήσουν στο μεταβολισμό των τροφών, οδηγώντας τες στους μυς και όχι στα σημεία που αποθηκεύεται το λίπος.
Μπορείς να επιλέξεις να κάνεις κινήσεις μποξ, ανάμεσα στις ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι οποίες θα λειτουργήσουν περισσότερο για το κάψιμο θερμίδων ή να κάνεις μόνο αεροβικές ασκήσεις, απλά για ενδυνάμωση. Τέλος, μπορείς να κάνεις ξεχωριστά αεροβική γυμναστική.
Θα πρέπει να λάβεις υπόψη σου ότι αν επικεντρωθείς στην ενδυνάμωση του σώματός σου, θα ήταν πιο συνετό να ξεκουράζεσαι πολύ καλά ανάμεσα στα σετ, ώστε το σώμα σου να επανέρχεται πλήρως. Άσε τις αεροβικές ασκήσεις για άλλη μέρα.
Επιλογές αεροβικών ασκήσεων στο σπίτι
- Ανεβοκατέβασμα στις σκάλες
- Σχοινάκι
- Ανεβάσματα και κατεβάσματα των ποδιών εναλλάξ πάνω σε ένα κουτί (όσο πιο ψηλό είναι το κουτί, τόσο καλύτερα αποτελέσματα έχεις)
- Σύνθετες ασκήσεις για τον κορμό και τα πόδια
Αυτές είναι οι επιλογές είναι καλύτερο να δουλεύονται ανάμεσα στα διαλλείματα άλλων ασκήσεων (για περίπου μισό ή ένα λεπτό, συνδυασμένες έπειτα με ένα λεπτό ξεκούρασης), και είναι ιδανικές για γυμναστική στο σπίτι καθώς είναι γρήγορες και πολύ αποτελεσματικές.
Χτίσε τη δύναμή σου
Το επόμενο πράγμα που έχεις να κάνεις είναι να μοιράσεις τις ασκήσεις για την ενδυνάμωσή σου. Ιδανικά θα πρέπει να έχεις ένα σετ βαράκια και μία μπάρα, με τα οποία θα μπορέσεις να εκτελέσεις πλήθος ασκήσεων, όπως θα έκανες και στο γυμναστήριο (δικέφαλους, τρικέφαλους, άρσεις. κωπηλατικές, ώμους, επιθέσεις κ.λπ.). Αν δε διαθέτεις αυτά τα όργανα, τότε ήρθε ο καιρός να γίνεις περισσότερο δημιουργικός, και να πώς:
Καθίσματα
Ξεκίνα κάνοντας ένα σετ από 25 καθίσματα. προσπαθώντας να φτάνεις όσο πιο χαμηλά μπορείς στο πάτωμα. Έπειτα, πλησίασε έναν τοίχο, ακούμπησε την πλάτη σου και κάνε ένα βαθύ κάθισμα. Μείνε εκεί για ένα λεπτό χωρίς να στηρίζεσαι πουθενά αλλού παρά μόνο στην πλάτη και τα πέλματα.
Push ups σε μπάλα ασκήσεων
Μπορείς να κάνεις την κλασσική άσκηση των push ups πιο δύσκολη, τοποθετώντας τα χέρια σου πάνω σε μία μεγάλη μπάλα. Επιπροσθέτως, θα έχεις το προνόμιο να δουλέψεις και τους μυς στην κοιλιακή σου χώρα, κάνοντας αυτή την άσκηση ιδανική για το επάνω μέρος του σώματος.
Βυθίσματα
Γύρνα την πλάτη σου σε μια καρέκλα και τοποθέτησε τα χέρια σου πάνω σε αυτή. Για να κάνεις την άσκηση λίγο πιο δύσκολη, βάλε τα πόδια σου σε ένα τραπέζι, ή πάνω στο κρεβάτι, μπροστά σου. Ξεκίνα τα βυθίσματα. Αν θέλεις να αυξήσεις την ένταση της άσκησης, τοποθέτησε ένα βάρος πάνω στους μηρούς σου.
Άλματα
Για να δουλέψεις τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους κάνε μια σειρά από απότομα άλματα. Επανέλαβε μέχρι να κάνεις 10 με 15 επαναλήψεις για κάθε σετ.
Έλξεις
Αν θέλεις να γυμνάσεις την πλάτη και τα χέρια σου και έχεις μία γερή μπάρα στην κάσα μιας πόρτας στο σπίτι σου, τότε κρεμάσου από εκεί και κάνε ένα σετ άρσεων μονόζυγου. Αν δεν έχεις τέτοια μπάρα, μην αγχώνεσαι, υπάρχει πάντα και η εναλλακτική λύση. Βάλε ένα σκουπόξυλο ανάμεσα σε δύο καρέκλες, ξάπλωσε από κάτω, πιάστο με τα δυο χέρια σαν να έπιανες τη μπάρα στο γυμναστήριο και κάνε έλξεις.
Άρσεις
Ολοκλήρωσε το πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι σου κάνοντας άρσεις. Στάσου μπροστά από το κρεβάτι σου και τοποθέτησε το ένα πόδι πάνω σε αυτό. Από εκεί, βάλε μία καρέκλα 30 ή 60 εκατοστά μακριά σου, σκύψε και πιάσε τη βάση της καρέκλας (μπορείς να χρησιμοποιήσεις και ένα βαρύ αντικείμενο αν προτιμάς –μία τσάντα με άμμο, ένα κουτί με τενεκεδάκια, κ.λπ.). Κρατώντας το αντικείμενο, σήκω, διατηρώντας τα πόδια σου σε ευθεία γραμμή, προσπαθώντας να πιέζεις τους γλουτούς σου, όσο κάνεις την άσκηση. Επέστρεψε σε όρθια θέση και μετά κατέβασε το αντικείμενο στο έδαφος για να ολοκληρώσεις την άσκηση.
Όπως και σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής, έτσι και σε αυτό, φρόντισε να κάνεις ένα καλό ζέσταμα πριν ξεκινήσεις και ένα καλό χαλάρωμα μαζί με διατατικές ασκήσεις (stretching) αφού τελειώσεις.
Οι ασκήσεις αυτές είναι δοκιμασμένες και τα αποτελέσματά τους είναι σίγουρα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να έχεις διάθεση και να νιώθεις την υποχρέωση να το κάνεις ώστε όχι μόνο να διατηρήσεις τη φόρμα σου, αλλά και να τη βελτιώσεις. Τέσσερις φορές την εβδομάδα, από μία ώρα τη φορά, θα σου φέρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα σε περίπου 6 μήνες, χωρίς να χρειαστεί να κάνεις δίαιτα. Όπως καταλαβαίνεις , την επόμενη άνοιξη που θα ξεκινήσεις να φοράς ξανά κοντομάνικα, θα είσαι κορμάρα. Τυχερέ…

Πηγη:http://www.menslounge.gr

Read more »

Σώστε τη μέση σας από την καθημερινότητα

Πολλοί άνθρωποι εκδηλώνουν επαναλαμβανόμενες κρίσεις οσφυαλγίας, συχνά λόγω συνδυασμού της κακής στάσης του σώματος με την άσκηση υπερβολικών πιέσεων στη μέση τους.
Είναι πλέον καλά τεκμηριωμένο ότι οι διαφορετικές στάσεις του σώματος και τα διαφορετικά φορτία επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη και τις δομές της και μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα στη μέση.
Οι συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορεί να ευνοήσουν την εμφάνιση επαναλαμβανόμενων κρίσεων οσφυαλγίας είναι πολλές και ποικίλες – μεταξύ αυτών συμπεριλαμβάνονται το πώς σηκώνει κανείς βαριά αντικείμενα από το πάτωμα, το πώς στέκεται, ακόμα και το πώς κάθεται ή σε τι στρώμα κοιμάται.
Ακριβώς, όμως, επειδή μπορεί κανείς εύκολα να μάθει τι ακριβώς πρέπει να κάνει ώστε να περιορίζει στο ελάχιστο τις πιέσεις που ασκεί στη μέση του, είναι απλό το να προστατευτεί από την οσφυαλγία που σχετίζεται με τις συνήθειές του. Και αυτό είναι σημαντικό για όλους, ανεξάρτητα από το αν είχαν ή όχι κάποιο επεισόδιο πόνου στη μέση έως τώρα.
Ορθια θέση
Το πρώτο που πρέπει να προσέξει κανείς είναι πώς στέκεται και πώς κάθεται. Οταν έχει κακή στάση σώματος στην όρθια θέση, οι σύνδεσμοι της σπονδυλικής στήλης διατείνονται και προκαλείται πόνος και δυσκαμψία στη μέση.
Οι λεπτομέρειες που πρέπει κανείς να προσέξει, ώστε να βελτιώσει τη στάση του σώματός του, είναι οι εξής:
* Στην όρθια θέση η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και το κεφάλι να κοιτάζει προς τα εμπρός, χωρίς να υπάρχει κάμψη της πλάτης.
* Οσοι εργάζονται σε πάγκο εργασίας πρέπει να βεβαιώνονται ότι είναι αρκετά ψηλός, ώστε να μην αναγκάζονται να σκύβουν αλλά να έχουν ίσια την πλάτη.
* Τα γραφεία στους χώρους καθιστικής εργασίας πρέπει να είναι αρκετά ψηλά και με χώρο για τα πόδια, ώστε οι εργαζόμενοι να κάθονται αρκετά κοντά, με ίσια την πλάτη και να εργάζονται άνετα. Ο χώρος για τα πόδια κάτω από την επιφάνεια εργασίας είναι απαραίτητος ώστε να κινούνται αυτά ελεύθερα και να μην είναι στριμωγμένα.
* Η πολύωρη ακινησία σε μία θέση πρέπει να αποφεύγεται, διότι αποτελεί σημαντική αιτία πόνου και δυσκαμψίας.
* Η καρέκλα του γραφείου πρέπει να έχει στήριγμα στη μέση.
Προσοχή στα τακούνια
Οι γυναίκες που ταλαιπωρούνται από οσφυαλγία δεν πρέπει να φορούν ψηλά τακούνια. Και αυτό, διότι τα τακούνια ωθούν την πύελο προς τα εμπρός, με συνέπεια να αυξάνει η γωνία των φυσιολογικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης στην προσπάθεια που καταβάλλει η γυναίκα για να ισορροπήσει.
Προτιμότερο είναι να επιλέγουν οι γυναίκες ίσια παπούτσια, χωρίς σκληρές, δερμάτινες σόλες, διότι οι σκληρές σόλες μεταδίδουν έως τη σπονδυλική στήλη τους κραδασμούς που συμβαίνουν καθώς οι πτέρνες χτυπούν το έδαφος – και συχνά επιδεινώνουν τα προβλήματα στη μέση.
Οι σόλες και τα τακούνια που έχουν επένδυση από μαλακό υλικό, καθώς και οι πάτοι που απορροφούν τους κραδασμούς, μπορεί να μειώσουν το πρόβλημα αυτό, ενώ συχνά διευκολύνουν τη βάδιση. Μία από τις καλές επιλογές είναι τα αθλητικά παπούτσια, τα οποία είναι άνετα και περιορίζουν στο ελάχιστο τους κραδασμούς.
Ανετη οδήγηση
Ο πόνος στη μέση είναι συχνός μεταξύ των επαγγελματιών οδηγών, καθώς και όσων καθημερινά αναγκάζονται – λόγω εργασίας – να οδηγούν πολλές ώρες.
Τα τελευταία χρόνια, οι κατασκευαστές των αυτοκινήτων δίνουν μεγάλη σημασία στον σχεδιασμό των καθισμάτων των αυτοκινήτων και της θέσης του οδηγού, προκειμένου να περιορίσουν στο ελάχιστο τον πόνο.
Εντούτοις, εξακολουθούν να υπάρχουν κακοσχεδιασμένα καθίσματα που κρατούν την πλάτη σε κυρτή θέση ή, πιο συχνά, οι οδηγοί έχουν σε λάθος θέση το κάθισμά τους, με συνέπεια η πλάτη τους να κυρτώνει. Η πολύωρη παραμονή σε αυτήν τη θέση μπορεί να προκαλέσει βασανιστικό πόνο και να οδηγήσει σε κρίση οσφυαλγίας.
Τα καλύτερα καθίσματα αυτοκινήτων έχουν ενσωματωμένο, προσαρμοζόμενο στήριγμα της μέσης, ενώ το ύψος και οι γωνίες του καθίσματος και της «πλάτης» τους μπορούν να αλλάξουν, ώστε να προσαρμοστούν σε κάθε οδηγό ξεχωριστά.
Σημαντικό είναι επίσης να βρίσκονται τα πεντάλ του αυτοκινήτου στην ίδια ευθεία με τους άκρους πόδες και να μη σχηματίζουν γωνία, διότι κάτι τέτοιο προκαλεί συνεχή συστροφή της σπονδυλικής στήλης.
Το αυτοκίνητο πρέπει επίσης να διαθέτει ικανό αριθμό καθρεφτών, ώστε να μην κάνει περιστροφές ο οδηγός για να δει τα παρακείμενα οχήματα.
Το υδραυλικό τιμόνι, τέλος, ελαττώνει τις πιέσεις στη σπονδυλική στήλη στη διάρκεια ελιγμών με μικρή ταχύτητα.
Σωστός τρόπος καθίσματος
Πολλές καρέκλες είναι κακοσχεδιασμένες. Οι χειρότερες για τη μέση είναι συχνά οι χαμηλές αλλά και οι βαθιές πολυθρόνες, που μπορεί να μοιάζουν μαλακές και άνετες, αλλά κρατούν την πλάτη σε κεκαμμένη θέση, προκαλώντας έντονο πόνο και δυσκαμψία. Τα ίδια συμπτώματα μπορεί να προκαλέσει το να κάθεται κανείς σε σκαμπό, έχοντας την πλάτη σκυμμένη προς τα εμπρός.
Φιλικές για τη μέση είναι οι καρέκλες με ίσια «πλάτη», που όμως στηρίζουν τη μέση, διατηρώντας τη φυσιολογική, ελαφρώς προς τα μέσα καμπύλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Στους πάσχοντες από επαναλαμβανόμενα επεισόδια οσφυαλγίας ή από χρόνια οσφυαλγία, συχνά συνιστάται χρήση ενός στηρίγματος για τη μέση – λ.χ. ενός μικρού μαξιλαριού ή μιας πετσέτας τυλιγμένης σε κύλινδρο.
Βαριά αντικείμενα
Η σπονδυλική στήλη είναι πιθανότερο να καταπονηθεί και να εκδηλώσει πρόβλημα με τις κάμψεις και τις περιστροφές του κορμού που συνδυάζονται με τη μεταφορά ενός μεγάλου φορτίου. Η αποφυγή τέτοιου είδους πιέσεων είναι σημαντική για όλους, αλλά κυρίως για όσους ήδη αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη μέση τους.
Στην πραγματικότητα, η άρση και μεταφορά αντικειμένων με μεγάλο βάρος αποτελούν μία από τις συνηθέστερες αιτίες εκδήλωσης οσφυαλγίας όταν γίνονται με λάθος τρόπο, δηλαδή με κάμψη του κορμού προς τα εμπρός και στροφή της σπονδυλικής στήλης. Και αυτό, διότι κατά την άρση βάρους με τον κορμό σε κάμψη η μέση λειτουργεί σαν μοχλός και το βάρος που σηκώνει κανείς σχεδόν δεκαπλασιάζεται.
Για να αποφευχθεί αυτό το πρόβλημα, πρέπει να ακολουθούνται ορισμένες απλές, πρακτικές οδηγίες που συμβάλλουν στην προστασία της μέσης.
Το πρώτο μέλημα όταν σηκώνετε κάτι είναι να αποφασίσετε αν είναι πολύ βαρύ ή ογκώδες για να μετακινηθεί. Δεν υπάρχουν κανόνες για το μέγιστο βάρος που μπορεί κανείς να σηκώσει με ασφάλεια. Πολλά εξαρτώνται από τις συνθήκες, τη θέση που απαιτείται, το μέγεθος, το σχήμα και το βάρος του αντικειμένου, καθώς και από τη δική του σωματική δύναμη και υγεία.
Σε κάθε περίπτωση, οι πιέσεις που ασκούνται στη σπονδυλική στήλη είναι πολύ μεγαλύτερες όταν κρατάει κανείς το αντικείμενο ευθεία μπροστά του με ίσια τα χέρια, αντί να το έχει φέρει κοντά στον κορμό του. Επιπλέον, τα βαριά αντικείμενα δεν πρέπει να ανυψώνονται πάνω από το επίπεδο των ώμων, διότι το φορτίο τους καταπονεί απίστευτα πολύ τη σπονδυλική στήλη.
Η σωστή θέση ύπνου
Πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν πόνο στη μέση εξαιτίας του κρεβατιού τους, συχνά επειδή έχουν κακής ποιότητας στρώμα και υπόστρωμα, που λυγίζουν κάτω από το βάρος του σώματός τους.
Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται στο πλάι και έτσι, αν το κρεβάτι παρουσιάζει κοίλωμα, μπορεί να προκληθεί κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα πλάγια, με συνέπεια ανάπτυξη έντονου πόνου και δυσκαμψία.
Το πρόβλημα αυτό μπορεί να αποτραπεί σε σημαντικό βαθμό εάν φροντίσει κανείς να κοιμάται σε κρεβάτι που δεν λυγίζει τόσο εύκολα.
Το ιδεώδες κρεβάτι είναι αυτό που έχει σταθερό στρώμα με γερά ελατήρια και γερή βάση, η οποία δεν πρέπει κατ’ ανάγκην να είναι σκληρή. Ο μύθος του σκληρού στρώματος έχει καταρριφθεί. Στρώμα μέτριας σκληρότητας είναι το συνιστώμενο, το οποίο επιτρέπει στο σώμα να λάβει τις φυσιολογικές καμπυλότητές του και να μην υπερκάμπτεται ή είναι τελείως ίσιο.
Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται το υπόστρωμα, το οποίο πρέπει να είναι σκληρό (σανίδα) και όχι με ελατήρια (ο γνωστός «σομιές»).
Επιπλέον, τα πολλά μαξιλάρια κάνουν τον αυχένα να στρέφεται στο πλάι και η περιστροφή αυτή μεταδίδεται προς το κάτω τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Συνήθως είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα μόνο μαξιλάρι, ώστε το κεφάλι και ο αυχένας σας να βρίσκονται στην ίδια νοητή ευθεία με το υπόλοιπο σώμα όταν είστε ξαπλωμένοι στο πλάι.
Συχνά λάθη, απλές λύσεις
* Αν στέκεστε με τη σπονδυλική στήλη κυρτωμένη, θα αναπτύξετε τελικά πόνο στην πλάτη. Να στέκεστε πάντοτε με ίσια την πλάτη, μοιράζοντας εξίσου το βάρος σας στα πόδια σας.
* Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να φθάσετε στη θέση εργασίας σας χωρίς να σκύβετε. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε ίσια πλάτη όταν εργάζεστε σε γραφείο. Αν είναι αναγκαίο, να χρησιμοποιείτε μια υπερυψωμένη επιφάνεια.
* Να αποφεύγετε να κάθεστε σε σκαμνιά με την πλάτη σας σκυμμένη προς τα εμπρός. Θα επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη και θα προκαλέσει δυσκαμψία.
* Προσπαθήστε να κάθεστε με ίσια την πλάτη, διατηρώντας όμως τη φυσιολογική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης και φροντίζοντας να ακουμπούν καλά τα πέλματα στο πάτωμα.
* Ποτέ να μη μεταφέρετε κάτι που είναι πολύ βαρύ για εσάς. Πάντοτε να κρατάτε τα αντικείμενα που μεταφέρετε κοντά στο σώμα σας και να προσπαθείτε να έχετε τα φορτία ισομερώς μοιρασμένα στα δύο σας χέρια.
Ο Σταύρος Τσίλικας και ο Απόστολος Καραγιάννης είναι ορθοπεδικοί-χειρουργοί στην Κεντρική Κλινική Αθηνών
ΠΗΓΗ:http://ygeia.tanea.gr

Read more »